Günlük Alınması Gereken Vitaminler Nelerdir?

Cildin sağlıklı ve güzel görünmesi için günlük alınması gereken vitaminler bulunur. Peki bu vitaminler nelerdir? Gün içinde almanız gereken vitaminleri ayrıntıları ile yazdık.

Her Gün Alınması Gereken Vitaminler

A Vitamini

A vitamini en çok gözler için önemlidir. Kansere karşı mücadelede önemli rol oynayan A vitamin üreme ve büyüme hormonlarına da etkilidir. Gün içerisinde A vitamininizi karşılamak için yediğiniz 1 havuç yeterlidir.

C Vitamini

Portakal suyunda bulunan C vitamini tüketildiğinde vücudu dış etkenlere karşı korumaya alır. 1 bardak portakal suyu gün içinde ihtiyacınız olan C vitaminini almanıza yeterlidir.

K Vitamini

Bağırsakta bulunan faydalı bakterilerin sentezini sağlayan vitamin yağda eriyen bir vitamindir. Ispanak, pazı ve maydanozda bolca bulunan K vitamini çiğ olarak tüketildiğinde cildin ihtiyacı olan K vitaminini karşılar.

Folat

Günde yediğiniz bir tabak baklagil veya ıspanak yemeği ile vücudunuzun ihtiyacı olan folat karşılanmış olur.

B3 Niasin Vitamini

3 tane küçük köfte, tavuk veya 3 dilim ekmek tüketimi niasin vitaminini karşılamak için yeterlidir.

B2 Riboflavin Vitamini

Gün içerisinde içeceğiniz 3 bardak günlük süt ile vücudun B2 vitamini karşılanmış olur. Sebzelerde B2 vitamini içermektedir.

B1 Tiamin Vitamini

5 kaşık tahıl ile 1 kase süt karıştırılarak yendiğinde B1 vitaminin günlük ihtiyacı karşılanmış olur.

Biotin

Günde yediğiniz 1 tane yumurta günlük biotin ihtiyacınızı tamamlamanız için yeterlidir.

Çinko

Günlük çinko ihtiyacınız karşılamak için 1 kase yoğurt ve 3 köfte büyüklüğünde et tüketimi yeterlidir.

Bakır

Keyifle yediğiniz ay çekirdeğinin içinde çinko bulunur. Yarım çay bardağı tüketmeniz yeterlidir.

Kalsiyum

Kalsiyum ihtiyacını karşılamak için 1 dilim peynir, 1 su bardağı yoğurt ve 2 bardak süt içmeniz gereklidir.