Ayda 4 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için kullanabileceğiniz bu diyet programında günlük alacağınız kalori miktarı 1280’dir. 1 ay içinde 4 kilo verebilmenizi sağlayacak olan diyet programında, aldığınız kaloriden fazlasını gün içinde yakmanız gerekmektedir.

1 Haftalık olarak verilen listeyi 1 ay boyunca yani 4 hafta boyunca tekrarlayarak amacınıza ulaşabilirsiniz. Diyet programını uygularken gün içinde egzersiz hareketlerine vakit ayırmalı ve mümkün olduğu kadar hareket halinde olmaya çalışmalısınız.

1 Ayda 4 Kilo 1. Gün

Sabah: 1 adet az tuzlu domates, 1 adet kabuklu tuzsuz salatalık, 1 fincan şekersiz açık çay, 30 gram kaşar peyniri, yarım dilim kepek ekmeği

Ara öğün: 100 gram meyve

Öğle: 1 bardak az tuzlu ayran, karışık salata, yarım dilim pizza

Ara öğün: 4 adet kepekli bisküvi, 1 bardak evde sıkılmış taze meyve suyu

Akşam yemeği: salata, 1 dilim diyet ekmek, 5 kaşık enginar yemepş, 4 kalem ızgara pirzola

1 Ayda 4 Kilo 2. Gün

Sabah: 5 adet zeytin, 1 bardak nar suyu, 1 adet az yağlı poğaça

Ara öğün: 1 adet meyve

Öğle: Haşlama havuç salatası, yarım dilim kepek ekmeği, 1 kase diyet yoğurt

Ara öğün: 100 gram meyve

Akşam yemeği: yağsız bol limonlu salata, 2 kalem karışık ızgara

1 Ayda 4 Kilo 3. Gün

Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan şekersiz açık çay, 1 adet tuzsuz salatalık, 2 adet ızgara sosis

Ara öğün: 2 adet meyve

Öğle: 1 bardak az tuzlu ayran, 1 adet kepek ekmek arası ton balıklı sandviç

Ara öğün: yarım tuzsuz mısır

Akşam: 1 tabak az yağlı salata, 100 gram haşlanmış patates, 180 gram salçalı biftek

1 Ayda 4 Kilo 4. Gün

Sabah: 1 adet tuzsuz kabuklu salatalık, 1 adet domates, yarım dilim kepek ekmeği, 1 fincan şekersiz açık çay, 30 gram beyaz peynir

Ara öğün: 1 adet portakal

Öğle: yarım dilim diyet ekmek, salata, 2 yumurta beyazı ile yapılmış menemen

Ara öğün: 1 adet meyve

Akşam: yağsız nar ekşili salata, 200 gram ızgara tavuk

1 Ayda 4 Kilo 5. Gün

Sabah: 1 dilim salam, 1 adet tuzsuz salatalık, yarım dilim kepek ekmeği, 1 fincan şekersiz limonlu çay

Ara öğün: 1 adet muz harici meyve

Öğle: 1 bardak az tuzlu ayran, yarım porsiyon yağsız döner, salata

Ara öğün: 1 adet mandalina

Akşam: tuzsuz yağsız salata, 200 gram bonfile

1 Ayda 4 Kilo 6. Gün

Sabah: kepekli ekmeğe yağsız peynirli tost, 1 fincan limonlu ıhlamur

Ara öğün: 100 gram meyve

Öğle: 1 adet salatalık, 1 adet haşlanmış patates, 3 adet ızgara sosis

Ara öğün: 1 adet mandalina

Akşam: bol limonlu marul salatası, 2 orta boy buğulama balık

1 Ayda 4 Kilo 7. Gün

Sabah: 1 adet elma, yarım dilim kepek ekmeği, 1 bardak ılık diyet süt

Ara öğün: yarım simit

Öğle: patlıcan salatası, 4 adet ızgara köfte

Ara öğün: 1 adet kivi yada ananas

Akşam: dilediğiniz kadar meyve salatası