1000 Kalorilik Diyet Listesi

Sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo vermek isteyenler 1000 kalorilik diyet listesini uygulayabilir. 1 haftalık vereceğimiz örnek menü her hafta baştan tekrarlanarak 2 ay süreyle uygulanabilir. Günlük kalori ihtiyacını karşılayacak, sağlığınıza zarar vermeyecek, sizi aç bırakmayacak ve 2 ay sonunda 5 kilodan fazla vereceğiniz örnek bir diyet listesidir.

İlk Gün

Sabah Kahvaltısı

• Beyaz peynir ( 1 kibrit kutusu )
• Kepek ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
• Salatalık ve domates
• Kahve ( 1 fincan )

• Ara Öğün: 

  Galeta ( 2 tane kepekli )

 

Öğle Yemeği

• Kırmızı et ( 60 gram )
• Ayran ( 1 bardak )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Salata ( dilediğiniz kadar )

• Ara Öğün:

  Bisküvi ( 2 tane )

 

Akşam Yemeği

• Yoğurt ( yarım kase )
• Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
• Pirinç pilavı ( 4 yemek kaşığı )
• Meyve ( 1 tane )

 

2. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Çay ( açık 1 fincan )
• Dil peyniri ( 2 dilim )
• Kepek ekmeği ( ince 1 dilim )
• Salatalık ( 2 tane )

• Ara Öğün: 

  Grisini ( 2 tane ), Meyve ( 1 tane )

 

Öğle Yemeği

• Tavuk ( 60 gram )
• Salata ( 1 büyük kase )
• Ayran ( 1 bardak )
• Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

• Ara Öğün: 

  Süt ( 1 çay bardağı ılık )

 

Akşam Yemeği

• Çorba ( 1 kase )
• Yoğurt ( 1 kase )
• Salata ( dilediğiniz kadar )
• Karışık sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Meyve ( 1 tane )

 

1000 Kalorilik Diyet Listesi 3. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Beyaz peynir ( 1 kibrit kutusu )
• Salatalık ( 2 tane )
• Domates ( 1 tane )
• Açık çay ( 1 fincan )

• Ara Öğün: 

  Meyve ( 2 tane )

 

Öğle Yemeği

• Sebze çorbası ( 1 kase )
• Yoğurt ( 1 kase )
• Ekmek yok
• Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )

• Ara Öğün: 

  Bisküvi ( 4 tane diyet )

 

Akşam Yemeği

• Balık ( 1 porsiyon )
• Salata ( dilediğiniz kadar )
• Ekmek ( 1 dilim )
• Meyve ( 2 tane 1 saat sonra )

 

1000 Kalorilik Diyet Listesi 4. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Beyaz peynir ( 1 dilim )
• Dil peyniri ( 1 dilim )
• Salatalık ( 2 tane )
• Çay ( açık 1 fincan )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Domates ( 1 tane )

• Ara Öğün:

  Galeta ( kepekli 1 tane )

 

Öğle Yemeği

• Tavuk ( 50 gram )
• Çorba ( 1 kepçe )
• Salata ( dilediğiniz kadar )
• Ayran ( 1 kutu )

• Ara Öğün: 

  Galeta ( 1 tane kepekli )

 

Akşam Yemeği

• Yoğurt ( 1 kase )
• Karışık sebze yemeği ( 1 tabak )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Meyve ( 1 saat sonra 1 tane )

 

1000 Kalorilik Diyet Listesi 5. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Kaşar peyniri ( yarım kibrit kutusu )
• Açık çay ( şekersiz 1 fincan )
• Çavdar ekmeği ( 1 dilim )

• Ara Öğün: 

  Galeta ( kepekli 1 tane )

 

Öğle Yemeği

• Yoğurt ( 1 kase )
• Makarna ( 7 yemek kaşığı )

• Ara Öğün: 

  Salata ( büyük bir tabak )

 

Akşam Yemeği

• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
• Yoğurt ( 1 su bardağı )
•  Meyve ( 1 saat sonra 1 tane )

 

1000 Kalorilik Diyet Listesi 6. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Kepekli tost ( 1 tane )
• Portakal suyu ( 1 bardak taze sıkılmış )

• Ara Öğün: 

  Kuru kayısı ( 2 tane )

 

Öğle Yemeği

• Türlü ( 1 porsiyon )
• Ayran ( 1 kutu )
• Kepek ekmeği ( ince 1 dilim )

• Ara Öğün: 

  Diyet bisküvi ( 3 tane )

 

Akşam Yemeği

• Tavuk ( 50 gram )
• Ayran ( 1 bardak )
• Salata ( 1 kase )
• Makarna ( 4 yemek kaşığı )

 

1000 Kalorilik Diyet Listesi 7. Gün

Sabah Kahvaltısı

• Yumurta ( haşlanmış 1 tane katı )
• Kaşar peyniri ( yarım kibrit kutusu )
• Açık çay ( 1 fincan )
• Salatalık ve domates ( 1’er tane )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )

 

Öğle Yemeği

• Tavuk ( 60 gram )
• Ayran ( 1 bardak )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )
• Salata ( dilediğiniz kadar )

 

Akşam Yemeği

• Meyve salatası ( dilediğiniz kadar )