İştah Kesen Besinler Hangileridir?

İştah kesen besinler önemli ölçüde zayıflamanıza destek verir. Bu besinler açlık duygunuzu bastırarak aşırı yemek yeme isteğini köreltir. Diyet yapmadan zayıflamak istiyorsanız tok tutan besinler neler öğrenmelisiniz.

İştah Kesen Besinler Nelerdir?

• Karbonhidratlar: Tahıllı ürünlerde ( buğday, kepek ), meyve ve sebzelerde bulunan karbonhidratlar sindirim sistemini hareketlendirmede başarılıdır. Lif açısından zengin olan besinler diyet yaparken tercih edilirse kişiye tokluk hissi verir.
• İyot: İyot açlığın bastırılmasını ve açlık hissinin oluşmasını engeller. Tiroit hormonlarının yapımı için gerekli olan iyot ( iyotlu tuz, balık ve soğan )’da bulunur.
• Triptofan: Triptofan hücrelerin taşınmasında ve serotonin oluşmasında etkilidir. İştahın azalmasını sağlayan serotonin zayıflamaya yardımcı olur. Avokado, peynir, yulaf ve muzda serotonin açısından zengin besinlerdir.
• Fruktoz: Kan şekerini etkilemeyen fruktoz meyvelerde doğal haliyle bulunur. Kilo alımını hızlandıran yemek sonrası tatlı ihtiyacı fruktoz sayesinde engellenebilir. Fruktoz açısından zengin bal ve çilek tüketerek zayıflamanızı kolaylaştırabilirsiniz.
• Krom: Kan şekerinin düşmesi ile baş gösteren açlık duygusu krom sayesinde önlenir. Çünkü krom insülinin dengelenmesini sağlar ve yemek yeme isteğini bastırır. Krom bulunan besinler ise; brokoli, fındık, tahıllı ürünler, ceviz ve kabuklu yemişlerdir.
• Albümin: Albümin de triptofan gibi serotonin üretimini destekleyerek tok kalmanıza yardımcı olur. İştahı kapatan albümin etkili yiyecekler ise; fasulye, bezelye ve fıstıkta bulunur.

İştah Kesen Öneriler

1. Brokoli ve karnabaharı dilediğiniz miktarlarda haşlayıp tabağa alın. Üzerine yoğurt ekleyip tüketin. Hem tok tutar hem de zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 – 3 salatalığı yıkayıp kabuklu şekilde dilimleyin ve üzerine incecik kıydığınız dereotunu ekleyin. Tok tutar ve uzun süre acıkmanızı önler.
3. 1 su bardağı eriği tarçınla birlikte ufak bir cezveye alıp haşlayın ve bu şekilde tüketin. Tatlı ihtiyacınızı giderecektir.
4. Ananasları ince dilimler halinde doğrayın ve süzgeçten geçirin. Taze nane ve kefir ilave ederek tüketin.
5. Ara öğünlerde tüketilen kuru erik acıkmanızı ve tatlı ihtiyacınızı bastırarak yemeklere saldırmanızı önler.
6. Sebze suları hazırlayarak içine maydanoz ilave edin. Birazda isteğe bağlı acı eklerseniz hem kolay yağ yakar hem de iştahınızın kapanmasını sağlarsınız.
7. Elmayı kabukları ile birlikte doğrayın. Üstüne bal ve ceviz ilave ederek tüketin. Bağırsakların çalışmasını sağlayan bu ara öğün tok kalmanızı da sağlayacaktır.
8. Yulafın içine armut rendeleyerek sabah kahvaltılarında tüketebilirsiniz. Aynı zamanda içine yoğurt elediğinizde uzun süre açlık hissetmezsiniz.