1 Haftada 5 Kilo Zayıflatan Ender Saraç Diyeti
Ender Saraç diyeti ile yaz aylarına fit bir görünümle girin 1 haftada kilo fazlanıza göre 5 kilo zayıflayabilirsiniz. Kısa zamanda sizi zayıflatacak olan Ender Saraç diyeti hem etkili hem de kolay bir zayıflama programı. Ender saraçın bu harika diyet tarifini sizler için paylaştık.
Önemli: 1 haftalık diyet listesinde zorlandığınız anda bırakın sağlığınızda önemli değil, 1 haftanın sonunda 2 gün dinlenme süresi verip tekrar devam edebilirsiniz.
Ender Saraç Diyeti 1. Gün
Kalkar Kalkmaz
- Ilık su içine ( limon ve bal ekleyiniz )
Kahvaltı
- Zeytin ( 4 – 5 tane siyah )
- Kepek ekmeği ( kızarmış 1 dilim )
- Sivri biber ( 2 tane )
- Peynir ( az yağlı 1 dilim dil, çökelek, lor ve mozarella )
Ara Öğün
- Kuru kayısı ( 3 tane )
Öğle Yemeği
- Salata ( bol yeşilli tere, roka, maydanoz ve marul olsun )
- Diyet yoğurt ( 1 çay bardağı )
- Izgara tavuk ( 2 parça )
Ara Öğün
- Meyve ( muz hariç dilediğiniz meyve 1 tane )
Akşam Yemeği
- Mayalı gıdalara yasak ( peynir ve yoğurt gibi )
- Salata ( karışık )
- Türlü ( etsiz domatesli )
- Kepekli ekmek ( kızarmış 2 dilim )
Gece
- Meyve ( 2 tane )
Ender Saraç Diyeti 2. Gün
Kalkar Kalkmaz
- Ilık su içine ( limon ve bal ekleyiniz )
Sabah
- Süt ( diyet sütün içerisine 4 kaşık yulaf ezmesi ilave edin )
Ara Öğün
- Meyve ( muz hariç 1 tane )
Öğle Yemeği
- Soya kıymalı ( semizotu, ıspanak, lahana veya taze fasulye )
- Diyet yoğurt ( yarım kase )
- Salata ( bol yeşillikli )
Ara Öğün
- Meyve ( muz hariç 1 tane )
- Kepekli ekmek ( 1 dilim üzerine marmelat )
Akşam Yemeği
- Derisiz ızgara balık ( 1 porsiyon )
- Sebze sote ( içinde brokoli, kabak, bezelye ve taze fasulye olabilir )
- Salata ( bol limonlu yağsız )
Gece
- Meyve ( muz hariç 1 tane dilediğiniz )
Ender Saraç Diyeti 3. Gün
Kalkar Kalkmaz
- Ilık su ( 5 – 6 damla limon 1 çay kaşığı bal ile )
Sabah
- Elma kompostosu ( kuru üzümle tatlandırılmalı ve kabuk tarçın atılmalı )
Ara Öğün
- Elma kompostosu ( 1 kase )
Öğle Yemeği
- Sebze çorbası ( 1 kase az yağlı )
- Ayran ( 1 bardak diyet )
Ara Öğün
- Elma kompostosu ( 1 kase )
Akşam Yemeği
- Çorba ( 1 kase )
- Komposto ( 1 kase )
Gece
- Komposto ( az şekerli 1 kase )
Ender Saraç Diyeti 4. Gün
Kalkar Kalkmaz
- Ilık su ( 5 – 6 damla limon 1 çay kaşığı bal ile )
Sabah
- Kuşburnu marmelatı ( 1 tatlı kaşığı diyet )
- Kepek ekmeği ( 1 dilim kızarmış )
- Sivri biber ( 2 tane )
- Zeytin ( siyah 4 – 5 tane )
- Yeşillik ( tere, roka ve maydanoz )
Ara Öğün
- Badem ( kabuksuz 4 tane )
- Kuru kayısı ( 3 tane )
Öğle Yemeği
- Cacık ( dereotlu yapılmalı )
- Taze fasulye ( etsiz yapılmalı )
- Salata ( bol yeşilli )
- Diyet yoğurt ( 4 yemek kaşığı )
Ara Öğün
- Dil peyniri ( 1 parmak )
- Meyve ( 1 tane )
- Ceviz ( 3 tane )
Akşam Yemeği
- Salata ( maydanoz, marul ve roka ile yapılmalı )
- Izgara balık ( 1 tane orta boy )
Gece
- Meyve ( 2 tane )
Ender Saraç Diyeti 5. Gün
Kalkar Kalkmaz
- Ilık su ( 5 – 6 damla limon 1 çay kaşığı bal ile )
Sabah
- Kepek ekmeği ( ince 2 dilim kızarmış )
- Dil peyniri ( 2 dilim )
- Yeşillik ( roka, maydanoz ve tere )
Ara Öğün
- Kuru kayısı ( 3 tane esmer )
Öğle Yemeği
- Omlet ( 1 yumurta sarısı ve 3 yumurta beyazı ile hazırlanmalı ve içinde sebzeler ilave edilmeli.
Ara Öğün
- Diyet ayran ( 1 bardak )
- Greyfurt ( 1 tane )
- Yeşil elma ( 1 tane
Akşam Yemeği
- Sebze yemeği ( semizotlu etsiz )
- Mayalı gıda yenemeyecek ( yoğurt ve peynir yok )
- Makarna ( kepekli 5 kaşık )
- Salata ( bol yeşilli limonlu )
Gece
- Meyve ( 1 tane )
Ender Saraç Diyeti 6. Gün
Kalkar Kalkmaz
- Ilık su ( limon ve 1 çay kaşığı bal eklenmeli )
Sabah
- Meyve salatası ( içine fındık rendesi ve tarçın eklenebilir )
Ara Öğün
- Diyet süt ( 1 bardak )
Öğle Yemeği
- Tavuk sote ( sebze ve mantar eklenebilir )
- Salata ( bol yeşillikli )
Ara Öğün
- Meyve ( 1 tane muz hariç )
- Ayran ( 1 bardak az yağlı )
- Kuru kayısı ( 3 tane )
Akşam Yemeği
- Börek ( 1 dilim kabaklı teflon tavada hazırlanmalı )
- Salata ( bol limon ve yeşillikli )
Gece
- Meyve ( 1 tane )
Ender Saraç Diyeti 7. Gün
Kalkar Kalkmaz
- Ilık su ( limon ve 1 çay kaşığı bal eklenmeli )
Sabah
- Zeytin ( siyah 4 tane )
- Kepek ekmeği ( kızarmış 2 dilim )
- Sivri biber ( 2 tane )
- Yeşillik ( roka, tere ve maydanoz )
Ara Öğün
- Meyve ( 1 tane )
Öğle Yemeği
- Türlü yemeği ( etsiz 1 tabak )
- Diyet yoğurt ( 1 kase )
- Salata ( limonlu karışık )
Ara Öğün
- Meyve ( 1 tane )
- Kızarmış ekmek ( 1 dilim üzerine marmelat )
Akşam Yemeği
- Kabak veya bakla yemeği ( 1 tabak )
- Salata ( bol limonlu yağsız )
- Izgara balık ( orta boy 1 tane )
Gece
- Meyve ( kivi ve dilediğiniz 1 meyve daha )
