Magnezyumun Faydaları Nelerdir Hangi Besinlerde Bulunur?

Magnezyum vücut tarafından üretilmediği için beslenme yolu ile almamamız gerekiyor. Magnezyum insan vücudunda 300’den fazla biyokimyasal reaksiyona neden olan önemli bir mineraldir. Magnezyum sinirler beyin arasındaki iletişimi destekler, vücut ısısını düzenler, detoks yapar, enerji üretimini arttırır, kemik ve diş sağlığını korur.

Magnezyum kalsiyumun emilimini arttırıyor;

Kadınların çoğunda görülen kemik erimesi hastalığını önlemek için magnezyum tüketimine önem verilmeli. Yeterince magnezyum, kalsiyum içermeyen bir diyet kemik erimesi riskinizi arttırır. Buna hareketsiz bir yaşam tarzını da eklerseniz riskiniz oldukça artar.

Magnezyum sizi kalp krizinden korur;

Çeşitli araştırmalara göre magnezyum felç riskinizi de azaltıyor. Magnezyum eksikliği kalp atım ritminizde bozukluklara neden olabiliyor. Bu yüzden diyetinize magnezyum içeren yiyecekler ekleyerek kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Magnezyum yüksek tansiyona iyi geliyor;

Magnezyum kan basıncını dengelemede önemli bir role sahip. Bazı uzmanlar yüksek tansiyon için magnezyum besin destek ürünleri öneriyor. Yüksek tansiyondan şikâyetçiyseniz diyetinize magnezyum içeren yiyecekler ekleyebilirsiniz. Çok sayıda meyve ve sebze magnezyum içerir.

Magnezyum diyabet riskinizi azaltıyor;

Araştırmalara göre magnezyum eksikliği olan kişilerin tip 2 diyabete yakalanma riskleri çok daha yüksek. Magnezyum insülin üretimini arttırıp kandaki glükoz seviyesini dengeliyor. Günde 100mg magnezyum alarak tip 2 diyabet riskinizi azaltabilirsiniz.

Magnezyum migren, uykusuzluk ve depresyona iyi geliyor. Düzenli olarak magnezyum tüketmek depresyonun etkilerini hafifletiyor ve uykusuzluğu zamanla tedavi ediyor.

Magnezyumun en yüksek oranda bulunduğu yiyecekler: Pirinç, bulgur, yulaf ezmesi, kabak çekirdeği, ay çiçeği çekirdeği, siyah çikolata, keten tohumu, susam tohumu, tahin, badem, soya fasulyesi, ıspanak, kavrulmuş yer fıstığı, fıstık ezmesi, mercimek, avokado, ceviz.