Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

Kemik yapısının güçlenmesi için kalsiyum son derece büyük bir görev üstlenmektedir. Hayatınızın her aşamasında yeterli miktarda kalsiyum almanız gerekmektedir. Kalsiyum içeren besinler, günlük kalsiyum gereksinimi, kalsiyumun eksik veya fazla alınması sonucu oluşan rahatsızlıkları sizler için yazdık.

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

• Lahana
• Soya Fasulyesi
• Fıstık
• Ceviz
• Brokoli
• Yeşil sebzeler
• Kök sebzeler
• Baharatların tümü
• Peynir
• Yoğurt
• Süt ve Süt ürünleri
• Susam
• Tofu
• Badem
• Ketentohumu
• Buğday ekmeği
• Brokoli

Yaşa Göre Günlük Gerekli Kalsiyum Miktarları

• 1 ve 3 yaş için 700 mg
• 4 ve 8 yaş için 1000 mg
• 9 ve 13 yaş için 1300 mg
• 14 ve 18 yaş için 1300 mg
• 19 ve 50 yaş için 1000 mg
• 51 ve 70 yaş için erkeklerde 1000 mg, kadınlarda ise 1200 mg
• 71 yaş ve üzeri için 1200 mg.

Özellikle kadınların kalsiyum açısından oldukça dikkatli bir beslenme sistemi geliştirmeleri gerekmektedir.

Kalsiyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Yeterli miktarda alınmayan kalsiyum sonucu aşağıdaki rahatsızlıklar görülmeye başlar.

• Kramp şikayetlerinde artış. Kas ağrıları ve kaş krampları.
• Eklem rahatsızlıkları.
• Kalp çarpıntıları görülmeye başlanır.
• Tırnaklar daha çabuk kırılmaya başlamışsa kalsiyum eksikliği başlamış demektir.
• Uygu problemleri görülür.
• Osteoporoz  (kemik erimesi).
• Diş çürükleri ve diş eti problemleri yaşanmaya başlar.

Bu Problemler kalsiyum eksikliğinin en büyük belirtileridir.

Kalsiyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar Nelerdir?

• Kalp hastalıkları
• Kas sistemleri hastalıkları
• Sinir sistemi hastalıkları
• Tansiyon hastalıkları
• Kolon kanseri
• Büyüme sorunları
• Kemik erimesi
• Kemik dokusunda boşluk oluşumu.

Kalsiyumun Fazla Alınması Durumunda Görülen Hastalıklar Nelerdir?

• Böbrek taşı oluşumu
• Böbrek hasarları
• İlaçlarla olumsuz etkileşimler

Kalsiyumu doğru miktarlarda tüketmek gerekmektedir. İlaç kullanırken kalsiyum desteği almanız gerekiyorsa doktorunuzu bu konuda bilgilendirmeniz gerekmektedir.